Blog

Setelah berhasil melewati tahapan Seleksi Kompetensi Dasar (SKD) dan seleksi lanjutan (Tes Psikotes dan Matematika), tahap selanjutnya yang harus kamu hadapi dalam seleksi STIS adalah Tes Kesehatan dan Kebugaran. Tes ini bertujuan untuk memastikan bahwa calon mahasiswa STIS memiliki kondisi fisik yang sehat dan bugar, sehingga mampu mengikuti proses pendidikan yang cukup menantang di STIS.

Tes Kesehatan dan Kebugaran biasanya meliputi pemeriksaan kesehatan umum, tes kebugaran fisik, dan tes ketahanan tubuh. Berikut adalah tips dan strategi jitu dari STOODEE BIMBEL untuk mempersiapkan diri menghadapi tes ini:

1. Kenali Jenis Tes Kesehatan dan Kebugaran di STIS

a. Tes Kesehatan

Tes kesehatan umumnya meliputi:

Pemeriksaan tinggi dan berat badan (untuk memastikan indeks massa tubuh ideal).
Pemeriksaan tekanan darah.
Tes mata (untuk memastikan tidak buta warna atau memiliki gangguan penglihatan serius).
Pemeriksaan kesehatan umum (seperti kondisi jantung, paru-paru, dan organ lainnya).

b. Tes Kebugaran

Tes kebugaran biasanya meliputi:

Lari jarak pendek (contoh: lari 12 menit atau shuttle run).
Push-up, sit-up, atau pull-up (untuk mengukur kekuatan otot).
Tes kelenturan (contoh: sit and reach).

2. Persiapan Fisik Sebelum Tes

a. Rutin Berolahraga

Lari: Latihan lari secara rutin untuk meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh. Mulailah dengan lari jarak pendek, kemudian tingkatkan jarak dan durasinya secara bertahap.
Latihan Kekuatan: Lakukan push-up, sit-up, dan pull-up secara rutin untuk meningkatkan kekuatan otot.
Latihan Kelenturan: Lakukan peregangan (stretching) setiap hari untuk meningkatkan kelenturan tubuh.

b. Jaga Pola Makan Sehat

Konsumsi makanan bergizi seimbang, seperti karbohidrat kompleks (nasi merah, roti gandum), protein (ayam, ikan, telur), dan sayuran.
Hindari makanan cepat saji, minuman bersoda, dan makanan tinggi gula.
Perbanyak minum air putih untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

c. Istirahat yang Cukup

Tidur minimal 7-8 jam setiap hari untuk memulihkan energi dan menjaga kondisi tubuh tetap prima.
Hindari begadang atau aktivitas yang menguras tenaga berlebihan sebelum tes.

3. Tips Menghadapi Tes Kesehatan

a. Persiapkan Dokumen Kesehatan

Pastikan kamu membawa dokumen kesehatan yang diperlukan, seperti kartu peserta tes, surat keterangan sehat dari dokter, atau hasil tes laboratorium jika diminta.

b. Jaga Kondisi Tubuh Sebelum Tes

Hindari aktivitas berat sehari sebelum tes.
Jangan mengonsumsi alkohol atau obat-obatan yang bisa memengaruhi hasil tes kesehatan.
Sarapan secukupnya sebelum tes, tetapi hindari makanan berat yang bisa membuatmu merasa tidak nyaman.

c. Tetap Tenang Saat Pemeriksaan

Jangan gugup saat pemeriksaan tekanan darah atau tes kesehatan lainnya. Tarik napas dalam-dalam dan rileks.

4. Tips Menghadapi Tes Kebugaran

a. Lari Jarak Pendek (Shuttle Run atau Lari 12 Menit)

Latihan Rutin: Latihan lari minimal 3-4 kali seminggu untuk meningkatkan stamina.
Pemanasan: Lakukan pemanasan sebelum lari untuk menghindari cedera.
Atur Napas: Atur napas dengan baik saat berlari. Tarik napas melalui hidung dan hembuskan melalui mulut.

b. Push-up, Sit-up, atau Pull-up

Latihan Bertahap: Mulailah dengan jumlah yang sedikit, kemudian tingkatkan secara bertahap.
Teknik yang Benar: Pastikan teknik push-up, sit-up, atau pull-up yang kamu lakukan sudah benar untuk menghindari cedera.

c. Tes Kelenturan (Sit and Reach)

Latihan Peregangan: Lakukan peregangan setiap hari, terutama pada otot paha belakang dan pinggang.
Jangan Memaksakan Diri: Lakukan gerakan dengan santai dan jangan memaksakan diri hingga merasa sakit.

5. Persiapan Mental

a. Percaya Diri

Yakinlah bahwa kamu sudah mempersiapkan diri dengan baik. Percaya diri akan membantumu menghadapi tes dengan lebih tenang.

b. Visualisasi Sukses

Bayangkan dirimu berhasil melewati tes kesehatan dan kebugaran dengan baik. Visualisasi positif akan membantumu lebih termotivasi.

c. Tetap Tenang

Jangan terlalu tegang atau stres. Tes kesehatan dan kebugaran adalah bagian dari proses seleksi yang harus dilalui dengan santai dan fokus.

6. Hari-H Tes

a. Sarapan Sehat

Konsumsi sarapan ringan tapi bergizi, seperti roti gandum, telur rebus, atau buah-buahan. Hindari makanan berat yang bisa membuatmu merasa lesu.

b. Bawa Perlengkapan yang Diperlukan

Bawa pakaian olahraga yang nyaman, sepatu lari, handuk kecil, dan air minum.
Jangan lupa membawa dokumen yang diperlukan, seperti kartu peserta tes.

c. Datang Lebih Awal

Datanglah ke lokasi tes lebih awal untuk menghindari stres akibat terlambat dan memberi waktu bagi tubuh untuk beradaptasi.

7. Setelah Tes

a. Istirahat yang Cukup

Setelah tes, beristirahatlah untuk memulihkan tenaga. Hindari aktivitas berat selama beberapa hari.

b. Evaluasi Diri

Evaluasi performamu selama tes. Jika ada hal yang kurang maksimal, jadikan sebagai bahan pembelajaran untuk persiapan di masa depan.

Tes Kesehatan dan Kebugaran adalah tahap penting dalam seleksi STIS yang membutuhkan persiapan fisik dan mental. Dengan menjaga pola hidup sehat, berolahraga rutin, dan mempersiapkan diri dengan baik, peluangmu untuk lolos tahap ini akan semakin besar. Jangan lupa untuk tetap percaya diri dan berdoa agar diberikan kelancaran selama tes. Selamat berjuang dan semoga berhasil! 😊

Referensi: