ULASAN SAMAPTA KEPOLISIAN: TES LARI 12 MENIT

Salah satu komponen tes dalam seleksi calon perwira/bintara POLRI adalah tes kesamaptaan. Tes lari 12 menit adalah  satu dari sekian banyak komponen  seleksi tes kesamaptaan Calon Perwira/Bintara POLRI  yang menentukan kelulusan dalam proses seleksi.  Tes lari 12 menit (Cooper Test) adalah salah satu tes kebugaran yang digunakan oleh untuk mengukur daya tahan kardiovaskular dan kapasitas aerobik calon perwira /bintara POLRI. Tes ini dirancang untuk menguji stamina, kecepatan, konsistensi dan daya tahan yang optimal dalam waktu terbatas. Saat pelaksanaan tes, calon Perwira /Bintara POLRI diberi waktu 12 menit untuk berlari sejauh mungkin tanpa berhenti. Hasil dari tes  menjadi salah satu indikator utama dalam penilaian kesiapan fisik calon Perwira/Bintara POLRI dan menentukan lolos atau tidaknya ketahapan seleksi selanjutnya.

TES KESAMAPTAAN (tes lari 12 menit)

Mengingat pentingnya tes ini, berikut STOODEE BIMBEL MASUK KEPOLISIAN akan berbagi beberapa tips yang akan bermamfaat dalam persiapan menghadapi tes lari 12 menit.

• Interval Training/latihan Interval

Untuk latihan interval, lakukan sprint cepat selama 1-2 menit, diteruskan dengan joging ringan selama 2-3 menit, dan ulangi beberapa kali. Latihan ini akan membantu meningkatkan kapasitas aerobik dan memperkuat otot-otot kaki sehingga dapat meningkatkan daya tahan dan kecepatan.

• Latihan Lari Jarak Jauh (long run)

Latihan berikutnya yang dapat membantu persiapan tes lari  12 menit adalah latihan lari jarak jauh atau lari stabil selama 30-40 menit secara rutin. Lari jarak jauh akan membantu meningkatkan stamina sehingga tubuh terbiasa dengan kondisi lari tanpa henti dalam rentang waktu yang cukup panjang

• Pemanasan dan Pendinginan 

Selain latihan diatas penting untuk melakukan Pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelahnya  untuk menghindari cedera. Pemanasan mempersiapkan otot-otot untuk aktivitas berat dan pendinginan mengurangi ketegangan otot setelah latihan yang berat.

• Mengatur Waktu dan Napas

Mengatur waktu dan pernapasan  seringkali luput dari perhatian calon perwira/bintara saat melakukan latihan fisik persiapan tes lari 12 menit. Padahal memgatur waktu dan nafas adalah kunci utama dalam menjalani tes ini. Agar terlatih mengatur waktu dan nafas, latihlah  untuk bernapas dalam dan rileks saat berlari. Mulai lari dengan kecepatan rendah, hindari memulai  lari dengan kecepatan tinggi karena akan cepat menguras energi. Selama berlari fokus pada kestabilan ritme berlari.

• Mental dan pola pikir

Hal lain yang juga sering luput dari perhatian calon Perwira/BIntara adalah menjaga mindset. Pola pikir  positif dan fokus pada tujuan sangat penting dalam persiapan dan selama tes. Hal ini penting untuk menjaga motivasi yang bisa hilang karena rasa lelah dan tekanan dalam persiapan seleksi dan menjalani proses seleksi.

Demikian tips menghadapi tes lari 12 menit dari STOODEE BIMBEL MASUK KEPOLISIAN. 

Semoga bermanfaat!